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Veröffentlicht am 10. Februar 2021

Wir räumen mit Halbwissen und Glaubenssätzen auf.

Wer kennt sie nicht – die super schlauen Sätze von Disco-Pumpern, die dir zu deinem perfekten Body verhelfen sollen. Nun, an einigen ist bestimmt zumindest ein Teil richtig. Aber ganz oft sind es Sätze, die so einfach nicht stimmen.
Lasst uns also gemeinsam 9 Sätze aufklären, die so einfach ein falsches Bild von einem gesunden Training vermitteln.

#1 „Wenn ich Sit-ups mache, bekomme ich einen flachen Bauch.“

Zum einen trainieren Sit-ups die Bauchmuskulatur – ja.

Zum anderen muss man aber sagen, dass Sit-ups sehr wenig Kalorien verbrennen und deswegen zum Gewichtsverlust ungeeignet sind. Mal ganz abgesehen davon, dass man sich die Stelle, an der man Gewicht verliert einfach nicht aussuchen kann. Das hängt alleine von eurer ganz individuellen Anatomie ab. Vielleicht gibt es Menschen, die von

Sit-ups tatsächlich am Bauch abnehmen – aber das dürfte die kleinste Minderheit sein.
Eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining ist da schon deutlich effektiver!

#2 „Vom Salat schrumpft der Bizeps.“

Ein sehr bekannter Spruch… Doch leider nicht ganz wahr!

Natürlich hat Salat sehr wenig Eiweiß, was nun nicht gerade zum Muskelaufbau beiträgt. Allerdings enthält Salat wichtige Nährstoffe, die zu einem guten Stoffwechsel beitragen. Dass davon die Muskeln aber „schrumpfen“ sollen, ist erfundener Quatsch.

#3 „Wer effektiv trainieren will, muss Low Carb machen.“

Wie der Saarländer sagen würde: Kappes.

Bei einer Low Carb-Ernährung werden dem Körper weniger Kohlenhydrate zugeführt, dafür mehr Eiweiß und mehr Fett. Das hat zur Folge, dass die Fettverbrennung angekurbelt wird – was jedoch nicht mit dem Fettabbau verwechselt werden darf!

Andersrum: Wenn man viele „Carbs“ zu sich nimmt, läuft die Kohlenhydratverbrennung auf Hochtouren. Hochleistungssportlern zum Beispiel wird eine kohlenhydratreiche Ernährung empfohlen.

Der Körper kann sich also auf lange Sicht immer an die jeweiligen Ernährungsbedingungen anpassen.

#4 „Beim Training wird Fett in Muskelmasse umgewandelt.“

Eine Fettzelle ist eine Fettzelle, eine Muskelzelle ist eine Muskelzelle. So und nicht anders.

Weder der eine, noch der andere kann sich in den anderen „verwandeln“. Fettzellen variieren lediglich in den Größen, was uns glauben lässt, wir würden Fettzellen verlieren.

Was man allerdings machen kann: Fett ab- und gleichzeitig Muskeln aufbauen! Das geht am besten mit einem HIIT-Training.
LINK PIIT TRAINING

#5 „Viel Training bringt viel.“

Viel hilft nicht immer viel.

Wer zu Beginn direkt mit dem Training übertreibt, wird schnell feststellen, dass es danach eine ganze Weile dauert, bis er wieder trainieren kann. Die Folgen können schlimme Muskelverletzungen sein – was ja nun wirklich nicht das Ziel des Trainings sein sollte.
Eine ausgewogene Balance zwischen systematischem, regelmäßigem Training auf einem individuell verträglichen Belastungsniveau und strikt eingehaltenen Pausen ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Training.

Denn fit wird man schließlich nicht über Nacht 😉

#6 „Muskelkater ist ein Beweis für effektives Training.“

Muskelkater entsteht, wenn sich beim Training kleinste Risse in den Muskelfasern bilden. Das passiert nur bei einer besonders hohen Bewegung oder ungewohnten Bewegungen. Wer also regelmäßig trainiert und alles richtig macht, sollte im Verlauf immer weniger Muskelkater bekommen, aber trotzdem weiter Muskeln dabei aufbauen.

#7 „Um definierter zu sein, muss man Cardio-Training machen.“

Na ja, nicht ganz.

Beim Cardio-Training verbrennt man zwar sehr viele Kalorien und nimmt auch recht schnell ab, allerdings nimmt auch irgendwann die Muskelmasse mit ab.

Wer einen schön definierten Body möchte, sollte auf ein ausgewogenes Krafttraining umsteigen.

#8 „Die Fettverbrennung setzt erst nach 30 Minuten ein.“

Nein, denn sofort ab Sekunde 1 des Trainings beginnt dein Körper Fett zu verbrennen und steigert sich dann nur weiter hinein.

Also bis der Körper an die FettRESERVEN geht, (die wir ja verlieren möchten) dauert es tatsächlich einige Minuten.

Das Ganze hängt natürlich auch von der Intensität des Trainings ab und kann so pauschal nicht festgehalten werden.

#9 „Durch Dehnung schrumpfen die Muskeln.“

Ein beliebter Spruch, um beim Training die Aufwärm- oder die Cooldown-Phasen zu überspringen.

Fakt ist, dass eine Dehnung der Muskulatur vor dem Training die Muskeln aufwärmt und sie so viel elastischer und beweglicher sind.
Allerdings bedeutet das auch, dass unsere Muskeln etwas weniger Kraft aufbringen können als kalte Muskelmasse.

Titelbild: © Flamingo Images / stock.adobe.com